9일만에 5kg 감량한 방법..

 

 

안녕하세요! 요즘 건강한 다이어트를 실천하고 있는 땡기면해본다입니다. 최근에 체중이 증가하면서 다이어트를 결심하게 되었고, 그 과정에서의 경험을 공유하고자 합니다.

다이어트를 할수밖에 없는 배경

 

원래 제 몸무게는 60kg이었으나, 코로나19 이후로 외출이 줄어들고 차량 이용이 잦아지면서 체중이 많이 늘었습니다. 그래서 더 이상 이렇게는 안 되겠다 싶어 건강하게 살을 빼기 위한 방법을 찾게 되었습니다. 그리고 나이가 들면서

가장 걱정이었던게 이러다 당뇨도 올수 있겠구나 싶어서 더욱 체중관리를 하게 되더라구요~!!

저의 다이어트 목표

시작 체중: 74kg
현재 체중: 69kg
목표 체중: 62kg

 

제가 하고 있는 다이어트 방법

1. 식단 조절

식사 횟수: 하루 3끼를 규칙적으로 먹습니다. 다만, 이전에 비해 양을 줄였습니다.
밥 양 조절: 작은 밥공기에서 절반 정도만 먹고, 배가 고플 경우 생두부나 계란후라이를 추가로 섭취합니다.
가짜 배고픔 극복: 초기에는 배고픔을 느끼는 것이 힘들었지만, 시간이 지나면 자연스럽게 적응하게 되었습니다. 지금은 배가 고프면 레몬수를 마셔서 배고픔을 잊습니다.

2. 운동 루틴

홈싸이클: 매 끼니 후 홈싸이클을 기어 4단으로 설정하고 30분 동안 빠르게 타고 있습니다.
산 오르기: 틈틈이 시간 날 때마다 낮은 산을 1시간 정도 오릅니다. 현재 감기로 인해 며칠간 산에 가지 못하고 있습니다.
빠른 걸음 걷기: 저녁 식사 후에는 넓은 장소에서 10바퀴 또는 일반 학교 운동장에서 15바퀴를 빠른 걸음으로 걷습니다.

뛰는느낌으로 빨리걷기 : 빠른걸음으로도 부족하시다면 정말 뛰지는 말고 빨리걷는 동작에서 뛰는 느낌으로 더 빠르게 걸어보세요 이것도 효과 너무도 좋아요~! 근데 이걸 말로 어떻게 설명을 해야할지가...ㅎㅎ

3. 정체기 극복하기~!!

 

현재 살짝 정체기가 오는 것 같아, 유산소 운동 외에도 가벼운 팔굽혀펴기와 스쿼트, 아령 등 추가하여 근력 운동을 병행할 계획입니다. 정체기가 왔을 때 근력 운동을 병행하면 다시 체중이 감소하는 효과를 얻을 수 있었습니다.

 

다이어트에서 가장 중요한 것은 식단 조절과 꾸준한 운동입니다. 저의 경험을 통해 다이어트를 하시는 분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다.  사실 달리는것이 효과가 가장 빠르긴 하지만 웹상이건 주변에서건 티비를 통해서건

달리기로 인해 급하게 살을 빼신 분들 보면 얼굴이 늙어보이게 빠지는 분들이 많이 보이더라구요

그래서 생각하게 빠른걸음이었어요 이렇게 하면 발목 다리 관절도 지킬 수 있을 뿐더러

위에 말한 방법대로만 해도 살이 쉽게 빠지더라구요~!

여러분들도 늙지않게 건강하게 다이어트를 해보세요~!!! 심장에 너무 무리주는 운동은

건강에도 안좋기 때문에 이 방법대로 하는게 가장 괜찮은 방법 같습니다 ^^